Vous vous demandez comment avoir une érection forte ? Alors cet article est fait pour vous. Découvrez 13 méthodes naturelles pour fortifier vos érections et ne plus jamais bander mou ! 💪
En effet, si vous cherchez comment obtenir des érections plus fortes, soyez rassuré. Il existe de nombreuses solutions. Et cela vous redonnera confiance en vous sur le plan sexuel.
Le principal facteur qui affecte votre santé érectile est votre circulation sanguine. Les érections fortes sont généralement liées à un cœur et un système cardiovasculaire en bonne santé. Faire de l’exercice, bien manger et réduire la consommation de cigarettes et d’alcool sont les premières étapes pour avoir des érections plus fortes.
Il existe également d’autres moyens. Il s’agit notamment de bien dormir et de faire des exercices pelviens spécifiques. Tous ces éléments contribueront à améliorer votre vie sexuelle à long terme.
Parfois, dans la vie, il est un peu plus difficile d’avoir des érections dures. C’est courant : 40 % des hommes de moins de 40 ans ont eu des problèmes d’érection à un moment ou à un autre de leur vie. Les érections étant le résultat de processus psychologiques et physiques complexes, il n’est pas surprenant que cela puisse parfois mal tourner.
Si vos érections ne sont plus aussi fermes qu’autrefois, ne pensez pas que cela signifie que vous êtes condamné à avoir des relations sexuelles moins satisfaisantes pour toujours.
De nos jours, nous connaissons de nombreux moyens d’améliorer la santé érectile. Des changements de style de vie aux exercices pour des érections plus fortes, il existe toute une gamme de moyens naturels pour vous aider à vous lever.
Voyons comment avoir une érection plus forte de façon naturelle, sans médicaments…
Table des matières
Comment avoir une érection forte en changeant ses habitudes ?
Le meilleur point de départ pour améliorer vos érections est votre mode de vie. Une bonne santé générale est souvent synonyme de bonne santé sexuelle. Et vous ne pouvez pas avoir la seconde sans la première.
Voici quelques moyens d’avoir des érections plus fortes en adaptant simplement votre mode de vie. Cela en vaut la peine.
Faites du sport pour avoir une érection forte
L’exercice aérobique améliore votre santé cardiovasculaire, dont dépend le fonctionnement de votre pénis. L’exercice régulier permet de faire circuler le sang et d’abaisser le taux d’oxyde nitrique. Ce produit chimique est crucial pour votre fonction érectile.
Si vous cherchez comment avoir une érection plus forte de façon naturelle, l’exercice est important. Cependant, évitez de faire trop de vélos, car on pense que cela peut entraîner un engourdissement du pénis.
Améliorez votre qualité de sommeil
Les difficultés érectiles sont depuis longtemps associées aux hommes qui ne dorment pas assez. S’assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil peut renforcer la dureté de votre érection. Et votre désir aussi.
Pour vous aider à dormir, essayez de réduire l’utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur portable avant de vous coucher. Éviter la caféine le soir peut aussi vous aider, tout comme l’exercice physique. Essayez de dormir environ huit heures par nuit.
Comment avoir une érection forte ? Diminuez votre stress !
Votre santé physique et mentale ne sont pas des préoccupations distinctes. Le stress peut être très néfaste pour votre santé physique – et cela inclut la santé de votre pénis.
Le stress entraîne la libération par votre cerveau de cortisol et d’adrénaline, qui interfèrent avec vos hormones sexuelles. Cela signifie que souvent, vous ne voulez tout simplement pas avoir de relations sexuelles. Malheureusement, l’expérience de la dysfonction érectile peut provoquer une anxiété supplémentaire quant aux performances sexuelles futures.
Essayez la méditation ou des exercices de concentration pour réduire votre stress ou trouvez simplement des moyens de vous amuser davantage. L’exercice peut aussi vous aider, tout comme les thés naturels, par exemple la camomille.
Diminuez l’alcool
Comment avoir une érection forte ? Tout simplement en limitant votre consommation d’alcool.
En effet, une consommation excessive d’alcool peut avoir un effet négatif majeur sur vos performances érectiles. L’effet est également proportionnel : des études montrent que plus vous buvez d’alcool, plus vous risquez de développer un dysfonctionnement érectile.
L’alcool peut affecter vos érections sous plusieurs angles. À court terme, il atténue votre humeur et provoque une impuissance temporaire. À long terme, il peut faire baisser votre taux de testostérone et vous donner une libido plus faible et des problèmes récurrents de performance sexuelle.
La solution est simple : ne consommez l’alcool qu’avec modération, ou évitez-le complètement. Réduire sa consommation d’alcool est un excellent moyen de lutter contre les difficultés érectiles à court et à long terme, ainsi qu’un bon moyen d’éviter de se réveiller le week-end avec une vilaine gueule de bois.
Comment avoir une érection forte ? Arrêtez le porno
Bien que les données de l’étude soient limitées, certains médecins pensent que le fait de regarder des quantités excessives de porno – une habitude qui est devenue plus courante avec la montée des sites web de diffusion de porno – pourrait entraîner un risque accru de dysfonction érectile.
L’un de ces médecins est Matthew Christman, MD, urologue au Centre médical naval de San Diego. Le Dr Christman et d’autres professionnels ont qualifié cette affection de « dysfonctionnement érectile induit par la pornographie » et l’ont associée à des niveaux croissants de DE chez les jeunes hommes.
À l’heure actuelle, l’étude de la dysfonction érectile induite par la pornographie est limitée. Ce qui signifie qu’il n’est pas possible de tirer des conclusions définitives. Cependant, si vous êtes un consommateur fréquent de pornographie, réduire votre consommation de pornographie pourrait être un bon moyen d’améliorer vos performances sexuelles dans la vie réelle.
Comment avoir une érection forte grâce à des exercices ?
Nous savons que l’exercice en général peut aider à obtenir une érection plus forte. Cependant, il existe aussi des exercices spécifiques pour des érections plus dures qui ont été approuvés par des études scientifiques.
Les kegels sont le nom des exercices du plancher pelvien qui sont utilisés pour aider les difficultés érectiles et l’éjaculation précoce. Une étude a montré que les exercices de Kegels ont aidé 40% des hommes souffrant de difficultés érectiles à retrouver une santé érectile normale, tandis qu’ils ont aidé trente pour cent d’entre eux à améliorer leurs érections de manière significative.
Les exercices pelviens travaillent sur le muscle qui vous aide à maintenir une érection. Lorsque vous interrompez votre flux en urinant, c’est ce muscle que vous devrez exercer.
Pour effectuer ces exercices afin d’obtenir des érections plus fortes, pressez ce muscle, maintenez-le pendant cinq secondes, puis relâchez-le. Répétez ces exercices dix fois – ou autant que vous le pouvez pour commencer – deux fois par jour.
Pour en savoir plus, lisez notre article complet sur l’exercice de Kegel homme.
Changer des choses dans votre vie sexuelle
Il se peut que ce ne soit pas un problème physique qui vous empêche d’obtenir de bonnes érections. Il se peut que votre vie sexuelle ne vous convienne pas pleinement. Cela arrive aussi bien aux hommes en couple qu’aux célibataires, et c’est tout à fait normal.
Parlez de vos problèmes d’érection
Parler à votre partenaire de ce que vous ressentez et de ce qui se passe pendant l’acte sexuel est une étape importante. Il est important que vous soyez honnête à ce sujet.
Après tout, le sexe se passe entre vous deux. Ayez une conversation honnête. Discutez de ce que vous ressentez.
Essayez quelque chose de nouveau
Pimenter les choses dans la chambre à coucher peut être la voie de votre rajeunissement. Essayer différentes positions ou expérimenter avec des jouets peut vous faire retrouver l’excitation qui vous manquait pour avoir une érection forte.
Vous pouvez aussi vous concentrer moins sur les performances sexuelles au sens classique du terme. Essayez simplement d’être ensemble arrêtez de vous demander comment avoir une érection forte. Se détendre et apprécier le contact de votre partenaire est important.
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Pour conclure
Il existe de nombreuses façons d’avoir des érections fortes naturellement. Cependant, elles ne donnent pas de résultats immédiats.
Votre santé – y compris votre santé cardiovasculaire – est une chose que vous allez devoir acquérir au fil du temps. Mais, avec le temps, vous finirez par obtenir des résultats.
J’espère que cet article vous aura aidé à répondre à la question comment avoir une érection forte.
