L’exercice de Kegel homme est très utile pour renforcer le plancher pelvien. Bien qu’ils soient très fréquemment recommandés pour les femmes, surtout avant et après l’accouchement, il existe en fait aussi des exercices pour les hommes.
En effet, apprendre à connaître les muscles pelviens et, par conséquent, les maintenir entraînés est très utile, que vous soyez un homme ou une femme.
Dans cet article, nous allons voir ensemble comment obtenir les meilleurs résultats possibles grâce à l’exercice de Kegel homme.
Mais avant tout, il est important d’en savoir plus sur le muscle concerné, le plancher pelvien.
Table des matières
Muscle du plancher pelvien et périnée chez l’homme
Le plancher pelvien chez l’homme est formé par le muscle pubo-coccygien et par tous les autres muscles qui soutiennent le contenu du bassin (vessie, rectum contrôlant les émissions relatives).
Le périnée et le plancher pelvien sont d’une grande importance dans le cadre sexuel. En effet, ils permettent de maintenir le pénis en érection et de retarder son éjaculation.
Le tonus du plancher pelvien est affecté par certaines habitudes telles que la sédentarité prolongée et une faible stimulation. De plus, des traumatismes ou des opérations chirurgicales dans la région (comme celle de la prostate) peuvent affaiblir la capacité contractile.
Lorsque cette musculature a tendance à céder en raison de la réduction du tonus, cela conduit à un mauvais contrôle pendant la fonction sexuelle avec une perte facile du tonus érectile et/ou un mauvais contrôle éjaculatoire.
Heureusement, il existe des solutions pour muscler le plancher pelvien et le périnée chez l’homme.
Dans cet article, nous aborderons l’exercice de Kegel homme, qui sont reconnus pour leur efficacité.
Bienfaits exercice de Kegel homme
Les exercices de Kegel homme offre de nombreux bienfaits liés à la santé sexuelle masculine. Les avantages sexuels comprennent
- Un meilleur contrôle de l’éjaculation
- Des érections plus dures et plus fermes
- La possibilité d’avoir un orgasme sans éjaculation (utile pour les hommes qui veulent apprendre à avoir des orgasmes multiples)
- Des orgasmes plus intenses
Durer plus longtemps au lit grâce aux exercices de Kegel homme
Les exercices de Kegel pour homme peuvent vous aider à améliorer votre endurance sexuelle.
Les recherches montrent que l’homme moyen dure environ 5,5 minutes lors de la pénétration vaginale. Cependant, vous pouvez prolonger cette période en travaillant sur votre périnée.
En moyenne, une femme en bonne santé peut mettre jusqu’à 15 minutes pour atteindre le point culminant. Le fait que les femmes ont tendance à mettre plus de temps que les hommes pour atteindre l’orgasme est un facteur qui contribue à ce que l’on appelle « l’écart entre les orgasmes ».
Des érections plus dures et plus fermes
Les érections molles peuvent être causées à la fois par une diminution du flux sanguin vers le pénis et par une faiblesse des muscles du plancher pelvien.
Comme toute forme d’exercice, le Kegels peut aider à améliorer la circulation sanguine et la circulation dans la zone où l’on fait de l’exercice.
Les muscles du plancher pelvien, plus forts, peuvent donc aider votre pénis à pomper plus de sang pendant une érection. Ce qui la rend plus dure et plus grosse.
Avoir des orgasmes sans éjaculation
Il est bien connu que de nombreuses femmes semblent être capables d’avoir des orgasmes multiples.
Cependant, ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que les hommes peuvent aussi avoir des orgasmes multiples.
L’une des façons les plus courantes dont les hommes ont pu accomplir cet exploit sexuel est de s’entraîner à atteindre des orgasmes sans éjaculation.
Toutefois, pour ce faire, vous devez généralement développer des muscles forts dans votre plancher pelvien.
Vivre un orgasme plus puissant
Les muscles du plancher pelvien que vous exercez par le biais des exercices Kegel pour homme sont les mêmes que ceux qui se contractent lorsque vous avez un orgasme.
Plus ces muscles deviennent forts, plus les sensations de plaisir sont intenses lorsque vous atteignez l’orgasme. C’est une raison supplémentaire de pratiquer régulièrement ces exercices.
Alors maintenant que vous connaissez les bienfaits des exercices de Kegel homme, vous êtes prêt pour l’entrainement ?
Comment faire l’exercice de Kegel homme
Comment trouver le périnée chez l’homme ?
Pour pouvoir muscler votre périnée, il faut d’abord savoir où il se situe et comment le contracter. Il existe une méthode très simple.
Lorsque vous allez aux toilettes, commencez à uriner. Puis, stoppez votre jet. Voilà, vous venez de contracter votre périnée. Vous voyez, c’est assez simple de trouver le périnée chez l’homme.
Pour sentir la contraction de votre périnée, vous pouvez également poser deux doigts sous vos testicules. Contractez, normalement vous sentirez votre muscle. Evitez de faire ça pendant que vous urinez 😂.
Les différents exercices de Kegel pour homme
#1 Exercice de Kegel homme : Méthode débutant
L’exercice de Kegel homme est très simple. Vous pouvez les faire n’importe où sans que personne ne s’en aperçoive.
Pour faire un exercice de Kegel homme, suivez ces étapes :
- Serrez les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes. Pour contracter le plancher pelvien, pensez à contracter et à soulever vos organes génitaux. Ne retenez pas votre souffle pendant que vous faites cela. Compter à voix haute peut vous aider à ne pas retenir votre souffle.
- Après avoir contracté les muscles pendant 5 secondes, relâchez-les lentement et complètement pendant 5 secondes.
- Répétez cette procédure 10 fois d’affilés. Et faites au moins 3 séries de 10 par jour.
Les muscles du plancher pelvien peuvent se fatiguer pendant l’exercice. Si cela se produit, arrêtez-vous et faites l’exercice plus tard.
N’utilisez pas les muscles de votre ventre, de vos jambes ou de vos fesses pour faire cet exercice. L’exercice de ces muscles ne vous aidera pas à retrouver le contrôle de vos urines ni à améliorer votre santé sexuelle.
En continuant à faire ces exercices, vous devriez augmenter le temps de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien. Commencez par 5 secondes, puis augmentez lentement le temps chaque semaine. Le but est de vous surpasser à chaque séance afin de vraiment progresser.
#2 Exercice de Kegel homme : Méthode avancée
Une fois que vous êtes expérimenté et que vous pouvez facilement tenir une contraction pendant 15 secondes, vous pouvez passer au niveau supérieur.
- Contractez votre périnée le plus longtemps possible (minimum 30 secondes)
- Reposez-vous pendant 30 secondes
- Faites 5 séries d’affilées
Les exercices de Kegel pour homme : Résultat
En pratiquant l’exercice de Kegel homme sur le long terme, vous pouvez espérez de nombreux résultats.
Les résultats d’un programme d’exercices seront les suivants :
- Des érections plus fortes et plus durables. Bien que les érections soient produites par le remplissage des corps caverneux avec du sang, une série de muscles agissent également pour contrôler la résistance et peuvent aider à obtenir de meilleures érections.
- Contrôle de l’éjaculation. Plus le muscle PC est fort, plus il y a de contrôle sur le moment de l’éjaculation. Grâce aux exercices de Kegel homme, le plaisir peut être prolongé plus longtemps.
- Améliore les orgasmes. La force de l’orgasme est également liée à la force qui peut être exercée sur le muscle. Pouvoir retenir l’éjaculation autant que possible pendant l’orgasme augmente le plaisir, donc avoir cette partie renforcée prolonge le moment de l’orgasme et le rend plus fort.
- Il empêche l’éjaculation précoce. Une des raisons organiques de l’éjaculation précoce est l’incapacité à contrôler ce muscle. Bien qu’il puisse y avoir d’autres raisons derrière ce dysfonctionnement sexuel, cela sera certainement utile et augmentera le temps de résistance.
- Il diminue les problèmes de prostate. Ces exercices contribuent également à renforcer la prostate. Cet organe musculaire est responsable de l’envoi du sperme produit dans les glandes séminales vers l’urètre. À l’intérieur, la plus grande partie du sperme s’accumule jusqu’à ce qu’il soit expulsé avec force. L’absence de contrôle ne permettra pas de contenir la sortie du fluide et ne permettra pas d’avoir des orgasmes puissants.
Vous voyez, les exercices de Kegel pour homme offrent de nombreux résultats positifs. Alors il est temps de commencer l’entrainement. 😉
Exercice de Kegel homme : Mon Avis
Après avoir musclé mon périnée pendant plusieurs mois, j’ai obtenu de bons résultats. En effet, j’ai des érections plus dures mais aussi un meilleur contrôle de l’éjaculation. Selon mon avis, ces exercices sont donc efficaces.
Lorsque je frôle le point de non-retour, j’ai juste à contracter mon muscle PC pour éviter d’éjaculer.
Mais pour obtenir des résultats plus facilement et rapidement, je vous conseille de coupler ces exercices à d’autres entrainements.
En effet, cela va permettre de vraiment améliorer votre érection ou retarder votre éjaculation.
Pour cela, je vous recommande deux programmes d’entrainements que j’ai personnellement suivis et qui ont été très concluants.
⚠️ Ce ne sont pas des méthodes miracles ! Vous devrez suivre un entrainement pour obtenir des résultats.
Donc, suivez ce programme uniquement si vous êtes vraiment motivé.
Douleur et exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ne doivent pas causer de douleur. La plupart des gens les trouvent simples et relaxants. Mais l’utilisation de mauvais muscles pendant les exercices de Kegel homme peut provoquer des douleurs.
Si vous avez mal au dos ou à l’estomac après avoir fait ces exercices, il se peut que vous vous fatiguiez trop et que vous utilisiez les muscles de votre ventre ou de votre dos au lieu des muscles de votre plancher pelvien.
Si vous avez mal à la tête après avoir fait de l’exercice, vous pouvez contracter les muscles de la poitrine et retenir votre respiration.
Si vous avez des questions, appelez votre infirmière. Vous pouvez également demander à votre équipe de soins de santé de vous faire suivre une thérapie physique pour votre plancher pelvien.
La physiothérapie du plancher pelvien peut vous aider à résoudre les problèmes que vous pourriez avoir avec votre vessie, vos intestins ou votre région pelvienne.
J’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les exercices de Kegel pour homme.
