Vous cherchez à renforcer votre muscle PC grâce à un exercice pelvien pour homme ? Alors vous êtes au bon endroit.
Ensemble, nous allons voir comment pratiquer l’exercice de Kegel et comment il va muscler votre plancher pelvien.
Nous verrons dans cet article :
- Ce qu’est un exercice de Kegel
- Pourquoi faire cet exercice
- Comment trouver les muscles de votre plancher pelvien
- À quelle fréquence devez-vous faire vos exercices pelviens pour homme
Table des matières
Que sont les muscles du plancher pelvien ?
Les muscles de votre plancher pelvien sont un réseau de muscles qui soutiennent votre vessie et vous aident à contrôler votre flux urinaire. Il existe trois muscles pelviens :
- La vessie. Votre vessie est un muscle en forme de ballon qui retient votre urine.
- Les muscles du sphincter. Ces muscles vous aident à ouvrir et à fermer votre urètre, le tube qui draine l’urine de votre vessie.
- Le muscle du plancher pelvien [également connu sous le nom de pubococcygeus (pu-bo-kak-sije- us) ou muscle PC] soutient la vessie et le rectum et aide à contrôler le flux urinaire.
Le meilleur exercice pelvien pour homme
Les exercices de Kegel sont des exercices faciles que vous pouvez faire à n’importe quel moment de la journée pour renforcer votre muscle PC. Vous allez voir que cet exercice est très simple mais redoutablement efficace.
Ces muscles aident à contrôler votre érection et votre éjaculation. Pratiquer un exercice pelvien pour homme est donc très utile pour améliorer vos performances sexuelles.
Pourquoi devrais-je faire des exercices de Kegel ?
Cet exercice pelvien pour homme offre de nombreux bienfaits. Il permet notamment de :
- Durer plus longtemps au lit
- Maintenir une érection plus longtemps
- Intensifier les orgasmes
- Avoir un orgasme sans éjaculation
Retarder l’éjaculation grâce aux Kegels
En musclant votre plancher pelvien, cela aura une grande influence sur le contrôle de votre éjaculation.
En effet, vous pourrez diminuer votre excitation en contractant pendant plusieurs secondes votre muscle PC.
Avec beaucoup d’entrainement, vous pourrez même parvenir à bloquer l’éjaculation grâce à une puissante contraction.
C’est donc un exercice indispensable pour ceux qui souhaitent retenir leur éjaculation.
De meilleures érections grâce à l’exercice pelvien pour homme
Grâce à des muscles pelviens bien entrainés, vous obtiendrez des érections plus fortes et plus longues.
En effet, ce muscle à un rôle très important dans le maintien de l’érection. Notamment car il permet de stimuler la circulation sanguine.
Il est donc important de l’entrainer si vous souffrez de dysfonction érectile.
Trouver les muscles pelviens pour un homme
Afin de renforcer les muscles de votre plancher pelvien, il est important que vous preniez le temps de vous assurer que vous exercez les bons muscles. Il vous faudra peut-être plusieurs essais pour trouver vos muscles pelviens. Alors, prenez votre temps.
Il existe plusieurs façons de trouver les muscles de votre plancher pelvien, les voici :
- Essayez d’arrêter et de démarrer votre jet d’urine pendant que vous vous tenez debout devant vos toilettes pour uriner. Essayez de le faire deux ou trois fois.
- Une autre façon de trouver les muscles de votre plancher pelvien est d’imaginer que quelqu’un entre dans vos toilettes pendant que vous urinez et que vous devez arrêter votre flux d’urine.
- Essayez d’arrêter votre écoulement d’urine.
Les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine sont les muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles que vous allez renforcer grâce à l’exercice pelvien pour homme.
Comment faire un exercice de Kegel ?
Maintenant que vous avez localisé les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez les exercer même lorsque vous n’avez pas besoin d’uriner en suivant ces étapes simples :
- Serrez et maintenez les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes
- Détendez vos muscles pelviens pendant 5 secondes. Vous venez de faire une répétition. Vous devez prévoir de faire 10 à 20 répétitions de Kegel trois à quatre fois par jour.
En vous entrainant tous les jours, il deviendra de plus en plus facile de maintenir la contraction du muscle PC. Vous pourrez alors augmenter le temps de contraction (sans augmenter le temps de repos).
Comme objectif, vous pouvez vous fixer de maintenir une contraction pendant 30 secondes.
Une autre façon de resserrer les muscles de votre plancher pelvien consiste à :
- Serrez les muscles de votre anus
- Détendez les muscles de votre plancher pelvien après chaque tentative.
- Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Lorsque vous faites vos exercices de Kegel, n’oubliez pas :
- Ne retenez pas votre souffle.
- Ne poussez pas vers le bas. Serrez bien vos muscles et imaginez que vous essayez de soulever ce muscle vers le haut.
- Ne resserrez pas les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses.
- Détendez les muscles de votre plancher pelvien entre chaque compression.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice pelvien pour homme ?
Lorsque vous commencez à faire vos exercices de Kegel, il se peut que vous ne puissiez pas répéter l’exercice 10 à 20 fois. Ce n’est pas grave.
Il vaut mieux que vous fassiez moins de répétitions qui renforcent les muscles de votre plancher pelvien, plutôt que de faire plus d’exercices qui ne font pas travailler le muscle de la bonne façon.
À mesure que vous vous améliorez dans la pratique des exercices de Kegel, augmentez lentement le nombre de fois que vous répétez l’exercice jusqu’à ce que vous atteigniez 20 fois. Votre objectif devrait être de faire 20 répétitions trois à quatre fois par jour.
L’avantage de cet exercice pelvien pour homme est que vous pouvez les faire quand vous le souhaitez. Personne ne peut savoir que vous faites ces exercices.
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour faire cet exercice.
Vous pouvez faire vos exercices de Kegel avant de vous lever le matin, à l’heure du déjeuner, à l’heure du dîner et à l’heure du coucher. Ou bien, vous pouvez les faire pendant que vous regardez la télévision ou que vous lisez.
Certains hommes mettent des notes sur leur réfrigérateur ou sur le miroir de leur salle de bain pour leur rappeler de faire leurs exercices de Kegel.
Plus vous les faites, plus les muscles de votre plancher pelvien se renforcent.
Quand dois-je faire les exercices de Kegel ?
Il peut falloir six semaines ou plus pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Il est donc préférable de commencer à faire vos exercices le plus tôt possible.
N’oubliez pas que les muscles de votre plancher pelvien sont comme tous les autres muscles de votre corps. Il faut faire des exercices réguliers et prendre le temps de les renforcer.
Pour avoir des résultats, les clés sont la patience et la discipline.
