Vous vous demandez comment bander plus longtemps ? Alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous verrons les meilleures solutions pour maintenir une érection forte.
En tant qu’hommes, nous avons tendance à subir des tonnes de pression pour être performants. L’anxiété du pénis est une chose réelle, et une fois que vous avez dépassé l’idée de la taille, il y a toujours la peur de ne pas pouvoir avoir d’érection ou de rester dur.
Obtenir et maintenir une érection est un élément essentiel d’une vie sexuelle saine, mais malheureusement ce n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît.
Chaque année, des millions d’hommes aux États-Unis sont confrontés à une forme de dysfonctionnement érectile qui les empêche d’avoir une vie sexuelle normale.
En fait, on estime qu’environ 70 % des hommes y seront confrontés à un moment ou à un autre de leur vie. Ce phénomène ne se limite pas aux hommes âgés : environ 40 % d’entre eux souffrent d’une forme de dysfonctionnement érectile avant l’âge de 40 ans.
Quel est donc le problème ? Pourquoi tant d’hommes ne peuvent-ils pas s’endurcir et rester en érection ?
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul, et il y a certainement des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous pouvez avoir une érection plus rapidement et rester dur plus longtemps.
Nous avons énuméré ci-dessous les moyens les plus efficaces, soutenus par la science, pour vous aider à bander plus longtemps afin que vous n’ayez pas à vous soucier de vos performances.
Table des matières
Comment bander plus longtemps en arrêtant le porno ?
Celui-ci est le premier sur la liste parce que c’est de loin le plus important que vous ayez à maîtriser. Mis à part les problèmes médicaux, rien ne tuera plus votre capacité à avoir une érection que de regarder trop de porno.
Si vous retournez dans les années 1970, vous aurez peut-être du mal à trouver des jeunes gens qui ne peuvent pas bander.
Mais en raison de l’accessibilité du porno aujourd’hui, les jeunes ont de plus en plus de mal à avoir une vie sexuelle saine. Mais cela ne s’applique pas seulement à la jeune génération : tous les hommes peuvent souffrir de dysfonctionnement érectile dû au porno.
Pourquoi vous devriez arrêter le porno ?
Une étude a noté que le fait de regarder du porno est également lié à une « fonction érectile plus faible » et à une « satisfaction sexuelle plus faible ». Regarder trop de porno peut diminuer votre sensibilité au sexe et même rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.
Notre suggestion ? Limiter le porno. Vous n’avez pas besoin d’y aller à froid, mais vous devez absolument être conscient de vos habitudes de consommation. Personnellement, j’ai constaté que je suis plus enclin à regarder du porno quand je ne suis pas occupé.
Si vous vous occupez de votre travail, de vos activités sociales ou de vos passe-temps personnels (exercice, jeux vidéo, etc.), vous penserez moins à la pornographie.
Grâce à cette solution, vous saurez comment bander plus longtemps.
Arrêtez de fumer pour lutter contre l’impuissance
Peu d’habitudes sont aussi néfastes que le tabagisme pour la santé, mais les gens continuent à fumer. Pas de jugement ici – nous avons tous des choses que nous faisons et qui ne sont pas nécessairement les meilleures pour nous, mais nous les faisons quand même.
Mais en plus de tous les problèmes cardiovasculaires et respiratoires qui accompagnent le tabagisme, la cigarette peut aussi tuer vos érections.
La nicotine contenue dans les cigarettes provoque un rétrécissement temporaire des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) et diminue la quantité de sang et d’oxygène qui parvient à votre membre, ce qui signifie que moins de tissus mous se remplissent de sang et que l’érection s’en trouve affaiblie.
Vous n’êtes pas convaincu ?
Une étude publiée dans le Journal of Sex Medicine a examiné les effets de la nicotine sur l’excitation sexuelle dans le cadre d’un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo – en gros, les normes les plus rigoureuses de la recherche scientifique.
Ils ont pris vingt-huit hommes hétérosexuels sexuellement fonctionnels et les ont répartis en deux groupes.
Traitement à la nicotine – les participants ont reçu 6 mg de gomme Nicorette polacrilex (l’équivalent d’environ 1 cigarette)
Traitement placebo – les participants ont reçu une gomme ordinaire qui avait l’apparence et le goût identiques à la gomme Nicorette
Les hommes ont reçu le chewing-gum environ 40 minutes avant de regarder un porno. Les résultats ? Le groupe nicotine a « réduit de manière significative les réponses érectiles aux films érotiques ». Dans l’ensemble, il y a eu une réduction d’environ 23% de l’excitation sexuelle.
Le point étant, abandonner l’habitude de fumer ou au moins essayer d’éviter de fumer quelques heures avant une rencontre sexuelle.
Comment bander plus longtemps ? Diminuez le stress
Le stress est étroitement lié à la dysfonction érectile.
Dans une enquête britannique, les adultes ont indiqué que le stress était l’un des principaux facteurs ayant un impact négatif sur leur vie sexuelle.
Outre les données scientifiques, le stress peut également tuer l’humeur. Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis stressé, le sexe est généralement la dernière chose à laquelle je pense. J’aurais probablement beaucoup de mal à obtenir et à maintenir une érection.
Alors essayez d’éliminer les facteurs de stress dans votre vie. Et surtout, faites taire la petite voix dans votre tête disant « je n’arrive pas à bander» ou encore « mince, je ne bande plus ». En effet, cette petite voix va tuer vos érections en empirer la situation.
Comment maintenir une érection forte dans la durée ?
Les érections sont une question de flux sanguin. Vous êtes excité, le sang jaillit vers votre capitaine et remplit les tissus mous, ce qui vous prépare à vous lancer dans le rock and roll.
Une façon géniale d’améliorer la circulation sanguine est de faire de l’exercice régulièrement. En plus d’être bénéfique pour presque tout, l’exercice peut améliorer la capacité de votre système cardiovasculaire à pomper le sang vers les différentes parties de votre corps. Lorsque votre cœur est en bonne santé, vos érections le sont aussi.
En fait, une méta-analyse de 2018 (grande revue d’études scientifiques) a montré que 40 minutes d’exercice modéré à intense environ 4 fois par semaine peuvent réduire les problèmes d’érection.
En gardant cela à l’esprit, il n’est pas nécessaire de devenir fou de cet exercice (à moins que vous ne l’aimiez et que vous le vouliez). Si vous voulez simplement essayer d’améliorer vos difficultés érectiles, un peu d’exercice régulier peut être très utile.
C’est une bonne solution pour savoir comment bander plus longtemps tout en améliorant sa santé globale.
Comment bander plus longtemps : Réduisez l’alcool
Si vous souhaitez bander plus longtemps alors limitez votre consommation d’alcool.
En effet, les dysfonctionnements érectiles sont très fréquents chez les gros buveurs. Cela ne signifie pas que vous ne devez jamais boire – si vous voulez boire, allez-y. Mais ne buvez pas trop.
Voici quelques façons dont l’alcool peut contribuer à la dysfonction sexuelle à court terme :
- Dépresseur du système nerveux – l’alcool peut réduire votre sensibilité aux stimuli sexuels, vous rendant moins réactif que vous ne le seriez normalement
- Déshydratation – L’alcool vous déshydrate. Si vous ne remplacez pas le liquide, cela peut avoir un impact sur votre circulation sanguine et, par conséquent, sur vos érections
À long terme, l’alcool peut causer des dommages au système nerveux central et rendre beaucoup plus difficile le maintien d’une érection.
Dans l’ensemble, allez-y doucement avec l’alcool. En plus d’être généralement mauvais pour la santé, l’alcool peut aussi contribuer fortement à vos difficultés érectiles.
Bander fort grâce au sommeil
Les gens parlent généralement de régime alimentaire et d’exercice physique lorsqu’il s’agit de santé, mais ils oublient l’importance du sommeil.
Les données montrent que la plupart des gens, quel que soit leur pays, ne dorment pas les 8 heures recommandées.
Mais quel est l’impact du sommeil sur le risque de dysfonctionnement érectile ?
Tout d’abord, le manque de sommeil est une cause de stress, qui est étroitement lié aux difficultés érectiles (voir ci-dessus).
Deuxièmement, certaines études montrent qu’il peut diminuer la production de testostérone. La testostérone est « l’hormone mâle » qui est importante pour des choses comme la masse musculaire, la densité osseuse ainsi que le développement et le maintien de votre paquet. Un faible taux de testostérone est un moyen sûr de tuer votre libido et de vous compliquer la tâche pour bander dur et le rester.
Notre recommandation ? Essayez de dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit pour éviter tout problème de dysfonctionnement érectile lié au sommeil.
Surveillez votre alimentation pour bander dur
Même si votre régime alimentaire n’est pas aussi important que les autres facteurs que nous avons énumérés ci-dessus en ce qui concerne les difficultés érectiles, il peut encore être modifié un peu pour s’assurer que vous pouvez obtenir et maintenir une érection.
L’hypertension artérielle est liée aux difficultés érectiles chez les hommes – elle complique la circulation sanguine et rend l’érection plus difficile.
Il est bon de suivre un régime alimentaire pour faire baisser sa tension artérielle. En général, la malbouffe, la charcuterie, les conserves et les sauces sont toutes remplies de sodium, c’est pourquoi nous vous recommandons d’éviter ces aliments.
D’autre part, les légumes, les poissons gras et d’autres sources d’oméga-3 sont excellents à ajouter à votre régime alimentaire pour vous aider à gérer votre pression artérielle.
De plus, si vous êtes en surpoids ou obèse, corriger votre régime alimentaire peut vous aider à perdre quelques kilos et peut vous permettre de régler votre problème de dysfonctionnement érectile.
L’obésité est reconnue comme l’un des plus grands facteurs de risque des difficultés érectiles. Et si vous perdez du poids, vous aurez un plus gros pénis (du moins en apparence), c’est un petit bonus qui fait plaisir 😉.
En bref, réduisez votre consommation de sodium si vous souffrez d’hypertension, ajoutez des légumes verts et de bonnes graisses et essayez de perdre du poids (si vous êtes obèse ou en surpoids) pour savoir comment bander plus longtemps.
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Ne pas pouvoir obtenir et maintenir une érection n’est jamais amusant. En tant que mecs, certains souffrent déjà de l’anxiété de la taille du pénis, et le fait de ne pas être capable d’avoir une érection peut s’ajouter à cela.
Essayez ces conseils et maîtrisez votre dysfonctionnement érectile pour ne plus vous inquiéter. J’espère que cet article vous a aidé à comprendre comment bander plus longtemps.
D’où vient le trouble de l’érection ?
Si vous cherchez comment bander plus longtemps, c’est peut-être que vous rencontrez un problème érectile. Vous avez du mal à maintenir une érection forte pendant une longue durée.
Vous avez l’impression de n’avoir aucun contrôle, et malgré votre excitation sexuelle et le désir que vous avez pour votre partenaire, votre verge reste molle.
Une panne sexuelle peu survenir de temps en temps, mais si c’est récurrent, on parle alors de trouble de l’érection.
Si vous n’arrivez pas à bander dur, c’est parce que le corps spongieux de votre verge n’est pas rempli de sang. Vous devez donc optimiser la circulation sanguine afin de maintenir un flux sanguin vers votre verge.
Pour cela, évitez les aliments qui donnent du cholestérol et favorisez les inhibiteurs ou vasodilatateurs afin d’optimiser la circulation du sang dans les vaisseaux.
Nous avons vu plusieurs solutions dans cet article pour vaincre la dysfonction érectile. Si vous en souffrez toujours, vous pouvez en parler à un urologue ou un sexologue.
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