Vous cherchez comment résoudre un problème d’érection à 30 ans ? Vous n’êtes pas seul !
En effet, pour garder leur statut, leur virilité et surtout assouvir leur fierté, de nombreux hommes se mettent une pression énorme lorsqu’il s’agit de leur performance sexuelle.
Et plus particulièrement, lorsqu’ils atteignent la trentaine. Âge à laquelle les hommes sont censés être au top de leur forme physique.
Ainsi, une fois leurs complexes sur la taille de leurs pénis dissipés, la plupart des hommes de 30 ans font face à un second dilemme : la durée de leur érection.
Eh oui ! Faire durer le plaisir aussi longtemps que possible s’apparente désormais à un vrai challenge. Et on ne va pas se mentir : maintenir une érection est un paramètre clé de toute relation sexuelle.
Pour autant, tous n’ont pas la capacité naturelle pour faire durer leur érection. S’y ajoute également d’autres éléments qui peuvent grandement influer sur la performance. Le stress, le tabagisme, une maladie spécifique…
En bref, les causes des problèmes d’érection peuvent être diverses et variées. Mais pas de panique ! Vous n’êtes pas le premier et surtout pas le dernier à vouloir trouver LA solution miracle pour y remédier.
Bien qu’elle n’existe pas, découvrez dans ce dossier nos conseils et astuces pour vous aider à venir à bout d’un problème d’érection à 30 ans.
Table des matières
Problème d’érection à 30 ans : Combien de temps doit durer une bonne érection ?
Si le fait d’avoir une érection puissante est surtout excellent pour la virilité, l’estime de soi et la morale, c’est un fait : il faut bander correctement pour avoir des relations sexuelles plaisantes et satisfaisantes aussi bien pour soi que pour notre partenaire.
Bander correctement c’est quoi ? C’est simple ! C’est avoir une bonne érection forte, mais aussi une érection maintenue et durable.
Par ailleurs, bien que la durée de l’érection à elle seule ne détermine pas la qualité d’une relation sexuelle, il s’agit d’un indicateur important qui peut expliquer certains troubles de l’érection pendant le rapport.
Alors, combien de temps doit durer une érection en moyenne ?
S’il n’y a pas de réponse universelle à cette question, les spécialistes indiquent qu’un homme est capable de faire durer son érection en moyenne entre 20 et 30 minutes sans que cela ne nécessite de fournir un effort considérable. Et cela, indépendamment de l’âge et du poids.
Bien sûr, l’érection peut faiblir durant ce laps de temps en fonction des stimulations reçues.
Notons également que cette durée prend en compte les préliminaires et le rapport sexuel qui va suivre.
Durant le sexe à proprement parler, la durée de l’érection est comprise entre 2 et 7 minutes en fonction de la condition physique de la personne à retenir l’orgasme.
D’où vient la dysfonction érectile ?
Le saviez-vous ? L’érection se produit en trois étapes distinctes. Dans les détails, c’est le flux sanguin vers le pénis qui va permettre la succession de ces dernières.
Tout d’abord, l’érection va s’enclencher progressivement suite des sensations d’excitation déclenchées par les différentes stimulations (caresses, baisers, le toucher…).
Ensuite, les capteurs nerveux vont envoyer des messages au cerveau. Ce dernier va les transformer en dopamine (l’hormone du bonheur).
Enfin, le processus d’érection se termine par le gonflement de la verge. Celui-ci est dû à l’accumulation du sang dans les corps caverneux de l’appareil génital.
Le pénis va continuer de rester en érection tant que vous n’avez pas éjaculé ou que vous n’avez pas de baisse soudaine d’excitation.
Mais alors, pourquoi avez-vous du mal à bander ou simplement à maintenir votre érection ? Plusieurs facteurs peuvent être en cause :
- Les problèmes circulatoires causés par des maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle ou encore l’insuffisance rénale
- Les troubles psychologiques sous-jacents (dépression, mauvaise image de soi, mal être généralisé, anxiété…)
- La chirurgie de la prostate
- Le tabac et l’alcool
- Les prises médicamenteuses sur les médicaments contre l’hypertension, les problèmes cardiaques, le cholestérol ou encore les antidépresseurs, les anxiolytiques, les traitements contre les troubles de la prostate, la maladie de Parkinson et certains diurétiques
- L’excès de cholestérol
Problème d’érection à 30 ans : Que faire ?
Il existe aujourd’hui plusieurs solutions pour vous aider à surmonter un problème d’érection à 30 ans.
Améliorer son alimentation
Vous avez certainement déjà entendu dire que pour être en bonne santé, il faut manger cinq fruits et légumes frais par jour. Sachez qu’une alimentation saine et équilibrée est aussi un allié de taille pour une vie sexuelle riche et épanouie.
Par ailleurs, il existe également des super-aliments qui favorisent une érection de qualité et durable. Alors si vous rencontrez un problème d’érection à 30 ans, mangez ces aliments :
- Le betterave
- Les noix
- L’ail
- La banane
- Le radis
- La carotte
- Le céleri
- La tomate
- La pastèque
- L’avoine
Notons que ces aliments sont soit bourrés de nitrates ou de vitamines qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.
Adopter une bonne hygiène de vie
Tout comme l’alimentation, une bonne hygiène de vie participe grandement à la qualité de votre érection. Ce qu’il faut comprendre, c’est que l’hygiène de vie englobe un large panel de bonnes pratiques et de bonnes habitudes.
En l’occurrence, si vous êtes fumeur, il est important d’arrêter le tabac. D’ailleurs, les études le prouvent, la cigarette peut obstruer les vaisseaux sanguins, et en particulier la verge. Et c’est pareil pour l’alcool qui peut aussi avoir des effets immédiats et à long terme sur la durée de l’érection.
Alors oui, à la différence du tabac, l’alcool lorsqu’il est consommé à petit dose peut favoriser la confiance en soi et vous donner la sensation d’améliorer la sexualité. A boire donc avec modération.
Quant aux drogues, il est important de savoir que leurs effets vasoconstricteurs peuvent réduire le pénis à peanuts et donc causer un problème d’érection à 30 ans.
Ensuite, une bonne hygiène de vie passe également par un sommeil de qualité et suffisant. Le manque de sommeil joue sur la libido et à plus large échelle, le manque de sommeil peut nuire au fonctionnement général du corps.
En fait, comme le savez peut-être déjà, c’est pendant le sommeil paradoxal ou autrement dit le sommeil profond que les hommes ont le plus d’érections.
Et ce n’est certainement pas un hasard puisque c’est durant cette phase que se déroule la régénération du corps physique et du système immunitaire. Et les érections en font évidemment partie.
Par ailleurs, la pratique d’une activité physique régulière est aussi fortement conseillée pour résoudre les problèmes d’érection à 30 ans et plus largement booster la production de testostérone de manière naturelle.
Et cela au même titre que l’alimentation. Les exercices qui combinent endurance et renforcement musculaire font notamment partie des exercices à privilégier.
Pour ne citer que le sport en salle, la course à pied, le fitness… couplé à des exercices de gainage.
Avoir confiance en soi pour lutter contre les problèmes d’érection à 30 ans
On n’y pense pas toujours, mais le pire ennemi de votre organe sexuel, c’est votre cerveau. Et il faut dire que dans notre société virilistes et patriarcales, l’érection ne relève plus simplement du gonflement du pénis, c’est aussi un révélateur de masculinité. En bref, un outil à orgasme.
Très vite, à force d’entendre tout et n’importe quoi sur la virilité et l’érection, on finit par croire douter de nos propres performances. Et ça, ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour bander plus longtemps.
Dans les faits, la qualité de votre érection est énormément liée à votre état psychologique et dans l’absolu à votre estime de soi. Il faut absolument sortir des croyances erronées comme quoi l’acte sexuel est performatif.
Au contraire, l’acte sexuel se traduit par relâchement et abandon. Il s’agit avant tout de donner du plaisir, de se faire plaisir et non un concours de qui dure le plus longtemps.
En clair, vous devez apprendre à être à l’aise dans votre sexualité, être en confiance avec votre partenaire et surtout avec vous-même.
D’ailleurs, il a été prouvé qu’hors maladie particulière, les problèmes érectiles sont souvent d’origine psychologique.
Les exercices de musculation du périnée
On l’oublie souvent, mais les hommes aussi doivent renforcer leur périnée. Eh oui, les hommes ont un plancher pelvien ! Celui-ci se compose des muscles ischio-caverneux et bulbo-caverneux.
Alors, que ce soit simplement de manière préventive, pour augmenter le plaisir sexuel ou plus largement pour résorber les troubles de l’érection et l’éjaculation précoce, les exercices de musculation du plancher pelvien sont aussi excellents pour les hommes.
En fait, mine de rien le périnée joue un rôle clé dans le maintien de l’afflux de sang dans le pénis. Par ailleurs, le périnée a également son importance dans le contrôle de l’éjaculation.
C’est en prenant conscience de votre périnée et en le musclant que vous allez ainsi pouvoir renforcer la base du pénis et in fine votre érection et surtout maîtriser votre éjaculation.
Mais alors comment muscler cette zone de votre corps ? Grâce aux exercices de Kegel.
Les préliminaires
Vous conviendrez que pour bander et avoir une érection forte, vous devez déjà éprouver du désir.
Et comment alimenter ce désir si ce n’est que par les préliminaires ? Parce que oui même si vous avez parfois l’impression que ces petites caresses, baisers langoureux, massages et autres jeux sexuels n’ont pas leur place, rassurez-vous tout de suite, ils ont une importance capitale dans l’excitation.
Pour bander et avoir une érection longue et ferme, vous devez absolument prendre le temps d’érotiser l’ensemble de votre corps. De la tête au pied et pas seulement entre vos jambes !
Notez par ailleurs que la routine est un tueur silencieux de votre libido et celui de votre partenaire bien évidemment.
Alors, n’hésitez pas à pimenter vos ébats sexuels et entretenir le désir en changeant de temps en temps d’habitudes.
Vous pouvez par exemple, essayer de nouveaux jeux érotiques, utiliser des sextoys ou encore de nouvelles positions… les idées ne manquent pas pour donner un nouveau souffle à votre désir.
Les médicaments pour résoudre un problème d’érection
Ils s’appellent Viagra, Cialis, Levitra, ou Spedra… ces médicaments ont pour vocation de stimuler votre érection et de le faire durer aussi longtemps que possible en jouant sur la phosphodiesterase.
Bien évidemment, la prise de tels traitements n’est conseillée qu’après une consultation préalable chez un médecin ou un sexologue.
Attention : ces médicaments ne doivent jamais être mélangés au risque de déclencher une crise cardiaque.
Problème d’érection à 30 ans : Les solutions
Sur le plan physiologique, avoir une érection est une succession d’évènements complexes qui impliquent de nombreux systèmes importants du corps : le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins, les hormones, le cerveau, les nerfs…
Pour bander et avoir une érection de qualité, il faut donc une bonne synchronisation de l’ensemble de vos systèmes physiques et psychologiques.
Pour autant, il est tout à fait possible d’intervenir naturellement sur cette chaîne d’événement pour stimuler l’érection et le garder sans avoir à prendre des médicaments.
Comment ? En améliorant bien évidemment la circulation sanguine, la santé cardiaque et en augmentant l’afflux du sang vers le pénis. Mais, il est aussi important d’améliorer votre santé mentale et de mieux gérer votre stress.
Et tout ceci passe souvent par des aliments bienfaiteurs sur la libido, le désir et l’érection. On citera notamment le gingembre qui est un aliment aphrodisiaque par excellence. L’ail qui permet d’améliorer la circulation sanguine, les épices qui permettent de stimuler l’afflux du sang vers la verge.
Il est également possible de consommer certaines plantes médicinales, que l’on peut retrouver dans des phytothérapies ou des compléments alimentaires, connues pour diminuer l’anxiété.
Et d’ailleurs, il existe également des plantes médicinales qui ont des effets très intéressants sur l’érection et la libido. Ces plantes ont de plus bénéficié de véritables études scientifiques. Intéressez-vous à ces plantes pour résoudre votre problème d’érection à 30 ans :
Le tribulus terrestris
Aussi appelée Croix-de-Maltes, le tribulus terrestris ou tribule terrestre est une plante réputée pour booster la production de testostérone grâce à sa haute teneur en saponifies.
Le fenugrec
Tout comme le tribulus terrestris, le fenugrec agit sur le plan hormonal et permet de booster la production de testostérone.
L’écorce de bois bandé
L’écorce de bois bandé quant à elle permet de booster les sensations de plaisir et les fonctions sexuelles. Elle est à consommer quelques heures avant un rapport sexuel
Le damiana
A consommer directement ou à utiliser sous forme d’huile essentielle pour masser le bas du dos, le damiana aide à améliorer la libido.
La yohimbine
La yohimbine est reconnue pour augmenter l’afflux sanguin vers les organes génitaux. Elle permet ainsi de booster les sensations sexuelles.
Attention toutefois, aux effets indésirables. Telle que l’accélération du rythme cardiaque, les sensations de vertige et les poussées de tension.
Pour les éviter, mieux vaut demander l’avis d’un médecin et demander une ordonnance médicale.
La solution ultime pour une érection forte et longue
Dans cet article, nous avons vu plusieurs solutions pour obtenir une érection.
Mais je vais vous révéler la solution qui a été la plus efficace pour moi.
Il s’agit d’un produit naturel que j’ai suivi à la lettre. Et grâce à plusieurs exercices, j’arrive aujourd’hui à bander quand je veux, aussi longtemps que je veux.
Je suis enfin sorti de ce calvaire et ma femme en est ravie. En effet, avec le temps elle commençait à douter de mon attirance envers elle.
Mais aujourd’hui, vu la qualité de mes érections, elle ne se posent plus aucune question 😉.
Si vous souhaitez résoudre vos problèmes d’érection une bonne fois pour toute, je vous conseille de prendre le même complément alimentaire que moi :
